考试恐惧的实例分析解说

考试恐惧的实例分析解说

考试恐惧的案例分析

咨询师：你的负性图式是，你觉得自己根本就是愚蠢和无能的，那是你父亲教给你的吗?

咨 客：是的，他总是给我贴上傻瓜的标签。

咨询师：好，我们看看这个标签“傻瓜”，什么样的事情会激起你的这种想法?

咨 客：每当我考试之前，我总会担心自己考试失败。

咨询师：好的，你现在有考试吗?

咨 客：下周有。

咨询师：当你想这个考试的时候，你会产生什么样的自动思维?

咨 客：我想“我好紧张，我没有掌握全部内容，还有一些东西我没有读”。

咨询师：如果你没有掌握所有内容，那么……?

咨 客：我就会失败。

咨询师：如果失败了，对你来说意味着什么?

咨 客：我很笨，历史又重演了。

咨询师：好。当你想到考试的时候，从0~100％，你多大程度相信你自己是愚蠢的?

咨 客：可能75％。

咨询师：伴随“我会在考试中失败，我是愚蠢的”这个想法，你会有什么样的感受和情绪?

咨 客：焦虑，真的焦虑，并且，感觉丢脸。

咨询师：从0-100％?，如何评定焦虑?

咨 客：大约90％。

咨询师：好的。认为自己愚蠢的代价是什么?

咨 客：考试前总是特别紧张，担心得一直来回地走，不能入睡。

咨询师：你认 ……此处隐藏3630个字……生属于“退缩型”学生，特别敏感，很在乎别人的评价。这样的考生更容易在考试时压力过大，产生焦虑情绪，影响考试发挥。

考生要认识到，好的人际关系不光有益于提高高考成绩，对个人终生发展也有益。考生一定要积极与人沟通交流，建立良好的人际关系，不要只顾闷头学习，生活在自己的圈子里。平时内向的考生可主动出击，与关系不好的同学打个招呼，聊聊对方感兴趣的话题，和老师、朋友交流一下自己内心的想法等，这样也能减轻内心的压力。内心敏感的考生不要怕难为情，要正确面对别人对自己的评价，对自己有理性认识。

初中生应试心理教育

寒假临近，期末考试在即，就在学生们紧张地复习迎考的时候，深圳市某一实验中学的老师们，也在积极地准备着自己的特殊“期末考试”——呼啦圈、跳绳子等测试。

原来，该实验中学从２０１０年开始，就设立了教师“期末考试”。考试的内容包括体育、英语等项目。按学校规定，在评选“星级教师”时，把体育“健康之星”列在“星级教师”的基础考核之首，每位老师必须按学校开列的体育达标项目，进行达标考核。

学校列出菜单式考试项目有跳绳、羽毛球、乒乓球、踢毽子、仰卧起坐、呼啦圈等等，老师可以从这些项目中任选两项自主训练，通过测试，并达标。

为能顺利通过这项测试，老师们在日常学习工作之余不断练习，到了“期末考试”阶段，更加不敢放松。最终，都收到了良好的成绩，顺利过关。

据该实验中学负责人介绍，学校实施这类“期末考试”，是为初中生应试心理教育打下基础。让教师们也体验学生的应试心理，从而更好地指导学生正确面对学习与考试，同时也是让教师们能在日常工作之余关心自己的身体。每天抽空锻炼３０分钟，给自己的身心解压，做一名真正幸福的老师。