考试焦虑水平测验量表及调节焦虑建议

考试焦虑水平测验量表及调节焦虑建议

本测验共32道题，每题4个答案：A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安;

2.临近考试时，我就拉肚子;

3.一想到考试即将来临，身体就发僵;

4.在考试前，我总是很苦恼;

5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏;

6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办?”

7.越临近考试，注意力就越难集中;

8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣;

9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟;

10.在考试前，常做关于考试的梦;

11.到了考试那天，我就不安起来;

12.考试铃一响，我的心马上紧张起来;

13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝;

14.看到考试题目很多，我会感到很不安;

15.在考试中，我的手会变得冰凉;

16.在考试时，我感到十分紧张;

17.一遇到难题，我就担心自己不及格;

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来;

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;

20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试; ……此处隐藏4683个字……常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。

4、毁掉人的精神：抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。

焦虑抑郁症对自我的危害如此，我们该怎么预防呢?

1、养成良好的习惯。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行。参加体育锻炼，

体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

2、做自己高兴的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

3、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

4、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。